一位初三女生学习焦虑的成因及辅导策略

  女孩雪儿，是一位即将参加中考的初三学生。因为她就读的中学远在乡下，且学习时间较紧张。因此，我们的咨询会谈只能通过电话进行。据雪儿自述，自己的学习成绩从初中以来，一直都名列前茅，期中、期末基本都是稳居年级第一，偶尔周测或月考成绩会稍有些波动，但从未降至过前三名之后。在学校里，雪儿是老师和同学眼中的宠儿，妥妥的一枚学霸。但自从升入初三以后，雪儿就感觉自己一直压力重重，焦虑不安，无法集中精力、全力以赴学习。雪儿担心自己无法应对即将到来的中考，迫切想改变目前这种情绪状态。

我让雪儿描述她具体的情绪状态以及这种状态大约出现的时间段。雪儿说就是进入初三以来，自己感觉学习状态就不如以前。上课时常会走神，抓不住课堂上老师讲课要点；记忆力下降，记不住要掌握的知识点。自习课大脑时常会出现放空状态，感觉看不进书，不知自己到底在干什么；晚自习下课以后，自己回到家却怎么也看不进去书。想到别的同学都在争分夺秒地学习，自己却吃不好、睡不香、学不进，雪儿就烦躁不安，害怕这种状态会影响6月份中考考场上的发挥，于是前来求助。

雪儿的这种情绪反应是中学生中常见的因压力导致的学习焦虑。焦虑是指一种与处境不相称的痛苦的情绪体验，典型形式表现为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆。当人们处于心理压力状态或受到刺激时，就会本能地产生焦虑情绪。适度的焦虑能够帮助我们积极调动身心潜能，全力以赴面对突发的事件，但是若长期处于焦虑状态或焦虑程度过于严重，就会阻碍个体潜能的发挥，影响我们的学习或工作效率，从而影响人的心健康。因此，对于雪儿的焦虑状态需要做适当的调整，以使其能进入到正常的学习状态。

不同个体的焦虑状态往往具有一些共性，但是具体到每个人而言，担忧的具体事情及影响因素各不相同。通过与雪儿的深入访谈，将影响焦虑情绪产生的原因归纳如下：一是来自家庭的压力。雪儿是四口之家，上面有个姐姐。在姐姐很小时，父母为了生活，长年在外做生意，姐姐自小寄养在奶奶和外婆家。因为父母无暇管理，学习成绩一直很不理想。这让一向好强的父母很是失望。雪儿出生后，父母为了能让家里出个大学生，就回到家乡，自己抚养教育孩子，以弥补对孩子的亏欠。但是姐姐因为从小散漫惯了，好有学习习惯没养成，成绩一直都很一般，最后只考上了一所普通的中专学校。而雪儿在父母的严格管理下，成绩一直很优异，成了别人家教育孩子的榜样，也是让父亲在外人面前引以为傲的谈资。这给雪儿造成一种极大的心理压力，感觉自己只能成功、不许失败。所以，雪儿从小就一直很努力勤奋，学习成绩稍有不如意，便会加倍努力，以不落于人之后。进入初中后，父母为了给雪儿创造更好的学习条件，将雪儿寄养在姑父家。因为姑父姑母都是雪儿所在中学的老师。尤其是姑母，工作上自我要求较高，身兼数职，教学、管理样样都出色，在学校名气较大。姑姑对雪儿的期望值也较大，管理也很严格。雪儿作为姑母的侄女，倍受老师关注，无形中都给了雪儿极大的心理压力。

二是关键场合的失败，给雪儿心理带来了无法抹去的阴影。初二地生会考时，雪儿因为考试时太过紧张，没有考到理想的成绩，让她自己很是失望。进入初三不久，学校推荐她参加市级中学生英语口语大赛，学校领导和老师对她给予了厚望。雪儿也积极备战，付出了很多的汗水和辛劳，但是由于在赛场上过于紧张，出现严重失误，没有将比赛进行到底。这让雪儿感到很挫败。之后的很长一段时间，她感觉到自己在老师和同学面前抬不起头。这两件事情的失利，给雪儿带来很大的心理阴影。她总觉得只要在重要的时刻，自己就会发挥失常，产生糟糕的后果。

三是数学学科的劣势，让雪儿对自己充满不自信，这也是导致她学习焦虑的一个重要原因。雪儿说，从初一开始，自己数学成绩就不太理想。一次，她无意中听到姑父说自己有点笨，数学学习不开窃。雪儿听很不是滋味，觉得自己可能真的很笨。后来，她发现事实好像确是如此。在数学课上自己反映就是比别人慢，同样一道题有的同学立刻就会说出解题思路，自己却要思考半天。为了能提高雪儿的数学成绩，姑父专门花高价给她请了一个数学辅导老师，但是雪儿内心里抵触数学学习，每次到了补课时间，她就磨磨蹭蹭，不愿意完成老师提前布置的数学作业，上课也感觉像是受煎熬，担心自己反映不过来，让老师失望。补习了一段时间后，数学成绩仍然没见好转。所以，雪儿担心中考数学学科会拉自己的后腿。

基于雪儿的具本情况，对雪儿进行了以下辅导。一是与焦虑共存，不与焦虑做无效的反抗。日本著名心理学家森田正马博士说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育；与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有顺其自然，为所当为，才能使自己立于不败之地”。面临一些对个体而言具有重大意义的事件时，人普遍会产生焦虑心理，这是人之常情。情绪具有自发性和不可控性，一味想控制与消灭掉负性情绪，不仅无济于事、徒增烦恼，还会让人更加精疲力竭。心理学研究也表明，适度的焦虑有助于学业成绩的提高。中考当前，焦虑情绪提醒我们将要面临的考试的重要性，暗示我们要把关注点放在目前要进行的事情上，要付出更多的努力和精力。从这一点而言，焦虑其实是有益的。但是，雪儿的问题是过于关注焦虑情绪，并想尽办法想要去除掉它，这样焦虑情绪反而成了挥之不去的困扰。我告诉雪儿说，像心理学上著名的白熊实验，越让被试在实验时不去想大白熊，被试头脑中反而会浮现出大白熊的样子。雪儿很聪明，她立刻说：“老师，我明白你的意思了。以前家人和班主任都会劝我别想太多，以我的成绩考上重点中学没问题。他们越劝我反而越有压力。现在，我明白了，焦虑虽然是我不想要的情绪状态，但不管我想不想，它都会伴随着我。我不需刻意对付它，不必太在意学习时会不会跑神、能学进多少，只要能保持学习状态，或多或少我都会学进一些东西”。我赞许地说：“你理解的非常到位，有时我们越不想某件事情发生，其发生的概率反而会越高，也就是人们所常说的疑心生暗鬼”。为了进一步强化咨询效果，我接着问她：“你说初三以来你一直处于焦虑状态中，总是担心成绩不理想，那你回顾下自己初三以来大大小小的考试，成绩有没有受到较大影响？”雪儿立刻回应道：“没有，基本还是保持年级前三名水平”。事实是最好的说明。雪儿明白担忧的事情只是自己主观臆想，不一定会应验。只要无视焦虑情绪，像往常一样学习生活就可以了。

二是正视并接纳自己的不完美。俗话说：“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的缺陷和不足，大多数人都能坦然接纳自己的平凡和不完美。但是，雪儿不同。从小学到目前为止，一直在学业上处于绝对优势，所以她绝对不允许自己在学习上有任何的瑕疵。尤其是数学学习的劣势，让雪儿一直耿耿于怀、放心不下。如何引导她放下对数学学习的焦虑是减轻雪儿升学焦虑的重要环节。根据著名心理学家加德纳的多元智能理论，人的智能是多元的，且存在不均衡性，有的人数理逻辑思维比较突出，有的人言语智力突出，还有的人在音乐或美术等方面的智能较突出，但是在其它方面的智能平平甚至是很差。如三毛、钱钟书等作家，在文学方面才华突出，但是数学学习却一踏糊涂。一个人聪明于否，不能单以学习成绩为评判依据。我让雪儿观察一下班里的同学，尤其是数学成绩较好的同学，看看他们是否在英语或语文学习方面同样优秀。雪儿想了想，告诉我说几乎没有这样的人。我又问雪儿语文或英语的学习是不是让她觉得相对容易，雪儿说是的。听了我的解释后，雪儿如释重负，她说我一直觉得自己是个笨孩子，付出那么多努力却怎么也学不好数学。家人也不理解，说她没找对做题方法和策略。弄得自雪儿的压力较大，数学辅导课也成了负担，所以有时她就会意无意地磨蹭、不愿意做辅导老师布置的作业。我问雪儿：“你是不是担心即使全力以赴去学习数学，数学成绩也提高不上去，所以无意识中你逃避辅导这件事，害怕自己失败了找不到任何借口”。雪儿想了想不好意思地说是的。我接着给雪儿提了一个建议，让她在学习上尽可能发挥语文和英语等文科上的优势和潜能，对于数学学科，尽最大努力去学，不和数学成绩好的比较，只需和自己过去比。只要稍有进步，就要奖励或表扬自己，以树立学习的信心。数学辅导课仍然坚持去上，但是不去担忧后果，只需尽力把上课的内容弄懂弄透。

三是让雪儿学会用合理化信念替代头脑中一些不合理的信念。心理学大师艾利斯认为人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。造成焦虑的根源往往不是事情本身，而是存在于人头脑中的非理性意念。也就是说造成人们焦虑、不开心的往往不是客观事件本身，而是人们对客观事件的理解和看法。考试焦虑的很大原因不在于考试这个事件本身，而在于个体对考试结果的过度解读。雪儿总喜欢使用“绝对化”、“以偏概全”和“糟糕至及”等消极的不合理信念来看待学习中出现的问题。如雪儿认为学习好就必须每门功课都优异，数学学习不好，那就说明她很笨，不适合学习；再如初二地生会考没取得理想的成绩，成了罩在雪儿头上的一根“紧箍咒”，她总是觉得大考当前，自己还有可能会犯同样的错误，这就是典型的“以偏盖全”思维。这种顽固存在于个体头脑的消极信念，使雪儿无法接受事实，无法接受自己，从而使自己陷于不断的焦虑状态中。因此，对于雪儿来说，建议她经常尝试做一些练习，尝试用合理化信念去取代不合理信念，较为客观理性地看待可能会面临的事情。如每当焦虑袭来时，她可以这样提醒自己“中考对我而言有重要意义，我很紧张焦虑，学习时会走神、分心，这是一种正常的情绪反映，我没必要过于纠缠于此，既然努力去做了，无论结果如何我都问心无愧”；或者说“我期待自己能在即将举行的考试中获得好成绩，为了这次考试我尽了最大努力，但是凡事具有不可预测性，即使考砸了又能怎么样呢，我的人生并不会就此终结”等等。一旦雪儿能在头脑中建立合理化信念，客观理性地看待可能出现的结果，她就不再会为将要进行的中考过分焦虑。

    一周后电话回访，雪儿的情绪状态平复了许多，虽然还有焦虑情绪存在，但是自己不像以前那样着急、无助。她说虽然自己还有压力，但现在感觉中考不再那么可怕了，尽最大可能安排好自己目前的学习状态。中考、高考在即，整理并撰写此文，希望能对那些即将参加升学考试的学生们能有所帮助。