老师，我选错科了吗？ ——一例融合心理、生涯技术的个体辅导案例

一、个案概况

雯雯（化名）是我校高一年级“物化生学科组合”班的一名学生，15岁，从小学习成绩都很好，在学习上没有遇到过大的困难，中考成绩比较好，升入高中以来，成绩一直在年级名列前茅，各门学科都相对较好，不偏科。高一学期末进行选学科的时候，问过父母的意见，父母是农村的，并不太懂这些东西，因此并没有给予她有效建议。雯雯根据自己的学习成绩和填报志愿的学科覆盖率选择了物化生的科目组合。可是现在，随着学科知识的不断加深，加上身边的同学理化生都比较厉害，自己在班级里的成就感越来越差，学习上也觉得越来越吃力，不像以前那样得心应手了。最近两次月考成绩都不是很理想，期中考试也没有考出自己期望的水平。最近一段时间心情很差，脑子里总有一个念头，“我是不是不适合学习这个组合，我是不是选错科了？”越想越感到后悔，觉得当初不应该选择这么纯理科的组合，要是加上一门偏文科的就好了，而且这种感觉越来越严重。最近几天，白天晚上都在纠结这个问题，导致听课效率很低，睡眠质量也不好，所以来找心理老师咨询，希望老师能帮助自己。

二、辅导对象评估

（一）心理评估：雯雯在认知层面主观感觉自己现在的状况是选错科目组合造成，如果当时不选纯理科的就会好一些；情绪上出现心情很差、焦虑不安的情况；行为上表现为听课状态差，学习效率低，睡眠质量不好。

（二）原因分析：

1.社会因素：雯雯自幼成绩优秀，学习生涯比较顺利，没有受到过挫折，从小到大一直是带着光环，这让她在面对当下出现的学习困扰时，心中难以接受，从而产生焦虑、悲观情绪。

2.心理原因：

第一，自我认识不清晰。在和雯雯交谈的过程中发现，她对自己到底喜欢什么、适合什么并不是很清楚，虽然学校让做了相关的测试，也开展了选科指导，可是自己当时并不认为是多么重要的事情，因此，测试也是随便填的，真正选科的时候只是遵循自己之前的认知，因成绩好、理化生覆盖率高而选择了学科组合，导致现在遇到的学习困境，主观认知中认为是因为选科的错误才造成了自己现在的处境。

第二，对社会环境了解不够，缺乏一定的生涯知识。雯雯对大学、专业没有深入了解，也没有结合自己的兴趣、特长和外在环境进行内外匹配分析，没有明确的目标，对未来规划不足。

第三，抗挫折能力较差，遇到困难没有科学分析，也没有采取积极行动，困在当下，导致自信不足，产生消极情绪和行为。

三、辅导目标确立

根据来访者雯雯的情况，在与其商议后，确定了如下辅导目标。

短期目标：改善当下的焦虑情绪，缓解其压力，助其调整当下的学习和生活状态。

中期目标：帮助其清晰认知自我及客观环境，对内在与外在进行科学匹配，增强自信，激发学习内动力。

长期目标：掌握科学、积极的应激方式和行动策略，实现自我成长，助其终身顺利发展。

四、辅导过程

（一）第一阶段：了解情况，建立关系，处理情绪。

第一次见到雯雯的时候，她的状态不好。头发有些乱，校服也不是很整洁，说话时声音低，但语速较快，给人感觉比较着急，言语中处处透露着焦虑和无助。因此，在开始的时候主要是收集一般资料，建立良好关系，倾听雯雯的倾诉，了解了她近期的状况及她的自我感受，探寻她的心理矛盾及求助意愿，并结合雯雯当下的情况，对她的情绪状态做了处理。

倾诉本身就是一种情绪调节的方式。我引导雯雯详细叙述她这段时间遇到的问题和困难，以及她对这些事情的看法和感受，通过叙说的方式，让她自我察觉，梳理自己杂乱的思绪，明确自己问题的表征，探寻焦虑来源。在这个过程中，我采取共情、倾听等技术，耐心听其诉说，及时给予反馈但不予评价，鼓励雯雯把心中的不快倾吐出来，让她感受到温暖和尊重。在谈话中，我和雯雯建立起了良好的咨询关系，同时也了解了她的情况以及内心看法，也大概清楚了她的问题所在。

结合雯雯此时的情绪困扰，我让她躺在放松椅上，跟着冥想轻音乐调整了一下状态，并且与她分享了几个其它的放松方法，告诉她，再遇到情绪紧张的时候可以尝试。

1.深呼吸法

选择让自己舒服的姿势在座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。

要领：用鼻子慢慢的将气吸入，使腹部鼓胀起来，再用嘴和鼻缓缓把气呼出，体会气在身体里的运动。

2.冥想法

即通过想象愉快的情景或美妙宜人的风景来放松。

要领：安静下来，回忆过去发生的最愉快的一件事情或“畅想一件美事儿，”越具体越生动越好，感受那个情境中的情绪体验。

3.肌肉放松法

即通过他人或自己给自己下达松弛的指令，按照从头，颈，肩，胸，腹，上肢，下肢，脚面，脚趾的顺序依次进行，具体是让身体每块肌肉先体验紧张，然后放松，充分体验放松后的感受。

（二）第二阶段：探索分析问题关键点，准确自我定位，调整认知，理清发展思路。

在交流过程中发现雯雯对自己并没有清晰的认知，自己适合学习什么科目、自己喜欢什么、以后的发展方向等都没有考虑过，她只是想着在高中里好好学习，以后考个好大学。当现在学习遇到困难时，无力摆脱困境，就想当然地把原因归到选错科目上。结合雯雯的这种情况，我引入了生涯规划的理论和技术，引导雯雯进行自我探索和人生规划，让她准确自我定位，调整现在“选错科目组合”的认知观念。

在选择科目的时候应该要认识自我，包括兴趣、能力、性格、职业价值观等，还要了解社会专业和职业信息，然后进行内外匹配，找到发展方向，这样在分科后的学习中才能坚定信念，坚持不懈，遇到困难后才能迎难而上。

师：听你的叙说，你感觉到你选错科目了？

雯：应该是吧。

师：我听到你说“应该”，也就是说你也不是很确定，对吗？

雯：老师，我现在觉得学习好费劲，和之前一点都不一样了。我真的经常在想我是不是选错科了，我怀疑自己是否适合学习理化生组合。

师：你说和之前一点都不一样了，能具体说说现在和之前的区别吗？

雯：刚上高中的时候，学习什么都挺顺的，听课、考试都没问题，成绩也好，可是现在变了，很多知识听起来就不是很简单，课下作业也应付不过来，很累，成绩也不如之前好，之前在班里都是前十，可是现在，感觉拼尽全力也只能落在十几名，一次前十都没进过。

师：听起来你很着急，还有很多无奈，你觉得这一切都是你选科错误造成的。

雯：我之前的同学，没有选择这么纯理的学科，人家过得就很轻松，不像我，整天泡在符合和公式里。

师：你觉得他们轻松，自己很累，那现在我们做一个假设，如果你选择了另外的科目，你能否像他们一样轻松？能否保持很好的成绩呢？

雯：（想了一会），这个不敢保证，可是没准会很好呢！

师：雯雯，你其实内心也不确定到底会是什么状况对吗？

雯：是。

师：行行出状元，学习也是如此，理科和文科都有各自的困难，别人学起来轻松但未必代表自己也学起来轻松，不同的学科需要不同的思维和方法，有的人适合学习理科，有的人适合学习文科，而且不同的选科组合未来对应的专业方向也不一样，要想知道是否选错科目，就得清楚自己的能力在哪里？自己喜欢什么？以后想从事什么职业？如果单纯从眼下的困难来评判自己选错科目，这是一种不全面的认识。

在接下来的辅导中，我让雯雯做了霍兰德职业倾向和多元智能测试，雯雯的霍兰德代码是RAI，多元智能分布图显示她的数理逻辑、空间、内省、自然观察智能分数排在前四位，从这些结果来看，雯雯的理科思维是很好的。

结合这些结果，我让雯雯谈她对以后的畅想，让她谈谈以后考什么大学？学什么专业？以后工作是喜欢从事和人打交道的还是和物打交道的？有没有崇拜的职业偶像？这些问题的设置目的是引导她充分认识自己以及未来。雯雯说以后想搞研究，对航空航天、飞行器这类的东西，谈到偶像，她说记得有一次班会课老师让观看嫦娥四号发射升空的视频，看到那个画面，自己也想成为研究团队中的一员。通过谈论未来的职业兴趣和对职业向往，使她明白了在职业目标的范围内考虑科目的选择、考虑自己的学习才更有意义。

（三）第三阶段：引导来访者挖掘优势资源，重拾信心，建立科学行动策略。

雯雯之所以现在内心纠结，觉得自己选错科目，是因为学习上出现了困难，她认为自己一向特长而喜欢的学科居然很难搞定了，这个打击让她对自己学习理科的能力产生怀疑，对自己失去了信心，因此开始怀疑自己的选择，当初是不是选错科了。

通过之前的探讨让她对自己的能力进行确认，进而讨论现在的状况原因。

师：从咱们谈的情况你可以觉察到你很有理科思维和学习潜能，那我们就需要思考，现在的学习状况除却选科错误的原因，其它会有什么因素呢？

引导雯雯意识到她的学习能力和选科组合并不是造成她近期学习状态的“罪魁祸首”，接下来我们探讨分析了其它的原因可能，雯雯意识到客观环境变化、学习方法、自信心、归因方式、对待困难的态度等都是造成现在学习困扰的因素。针对以上内容，我引导雯雯用SWOT分析法进一步觉察自我和客观环境状况，并做出有针对性的行动策略来。

首先，引导雯雯对自己的优势和不足进行评估，发现自己的优势和不足，在未来发展中扬长补短；第二，引导她分析客观环境中的风险因素，学科特征、时间紧、竞争大等；第三，列举发展目标，具体为成绩变化、自我情绪管理、长远人生发展等方面；最后，制定一份行动方案，内容要具体、详细、可操作。这样就让雯雯深刻了解了自己的优势与长处、劣势与不足、以及面临的机会与威胁，从而给自己一个恰当的定位，以对自己的现状做出更合理的判断，减少茫然、彷徨，从而做出科学准确的行动计划。

雯雯表示对之前和现在的处境对比后发现，不能只看自我现状，还要审视环境的变化，现在班里都是理化生比较优势的学生，再加上学科知识内容逐渐深入，这和之前是不同的，当她意识到这一点后，她开始积极地想很多办法解决当下的问题。比如和老师请教学科学习策略、合理安排时间、制定科学的目标、怎样归因等。

五、辅导效果

在最后一次咨询中，就这段时间的辅导过程进行梳理，与雯雯探讨了辅导中的主要关键问题，询问她的感受及当下状况。雯雯谈了现在她的情况，她说她早已经不纠结选科目的事情了，她说清楚地知道了自己的问题所在，对自己也有了清晰地认识，她表示知道了遇到问题应该如何归因，也有了正确的行动方向，对以后的发展也有了规划，学习有了目标，感觉又找到了之前的学习状态。

也和班主任了解了雯雯的情况，班主任说雯雯最近变化很大，上课状态、日常行为、情绪反应等都不错，成绩也稳步回升，他相信雯雯会有光明的未来。

六、辅导反思

发展性咨询应该成为学校个体心理辅导的主体模式。在学校心理健康个体辅导中，辅导对象与心理治疗机构的对象是不同的，尤其是在处理学生学业困扰的时候，帮助学生在繁重的学习任务中寻找准确的方向、探寻适合自己的学习方式、激发学习动力是非常重要的内容，因此，在心理辅导过程中，根据学生实际问题，引入生涯发展理念，尝试心理辅导与生涯规划的融合，会更有效地引导学生走出困惑，解决问题。正如本案例中的情况，如果只是当做一个挫折教育的案例辅导，那可能在辅导效果上会出现不尽人意的结果，因为这个案例中雯雯呈现出来的问题表面上是个学习困难引起的情绪、行为问题，表现为抗挫折能力差，自信心不足，但是根源上是自我认知不清引起来的认知纠结，因此辅导技术运用了心理学上的倾听、共情等技术，但是实际帮助雯雯理清思路的是生涯规划理论和技术。在辅导中帮助雯雯认清了自我，了解了客观世界，完成了内在自我和外在世界的匹配，树立了人生理想，激发了学习动力。

在高中阶段开设生涯规划教育已经是非常迫切的了，如何将生涯技术和理论更好地融入到日常教育中，还需要进行更深入的探索和尝试。但是，在时代大背景和新高考改革背景下，立足时代需求和学生发展，育人理念和方式必将不断更新，在心育之路上，本人也将不断探索并更新心理健康教育理念，为学生的学习、成长、发展做好服务。