忘记你的目标 ——一例高三学生的考前心理辅导

                                                忘记你的目标

——一例高三学生的考前心理辅导

金凤霞

摘要：高三复读生小白感到压力非常大，在距离高考还有一个月的时间里，他意识到自己的目标很难实现，所以最近每天心情烦躁、学习状态很差、效率极低。通过心理辅导，小白意识到在现阶段，忘记自己的目标、脚踏实地地进行每一天的学习才是克服焦虑的最好方法。

关键词：高考  压力  目标  心理辅导

                如此愤怒为哪般

      一天，我接到一位高三班主任的电话，说是他们班有一个学生感到压力非常大，想找心理老师咨询。下午，这位同学小白来到心理中心。

小白，男， 19岁，是一位高三复读生。距离高考还有33天，最近学校相继举办了高三毕业生照毕业照活动和高三学子毕业典礼活动。这些活动让小白意识到高考真的要到了，压力无限增大。小白自述自己的家庭条件不是很好，爸爸在农村开电焊铺，妈妈在市里一边陪读一边打工赚钱，父母经常挂在嘴边的话是“咱家没钱，条件不好，你要争气！”为了省钱，妈妈租了一间学校家属楼的车库，母子俩挤在一间十几平米的车库里做饭、学习、睡觉，小白没有属于自己独立的空间。每天放学回家之后，小白还要面对母亲的唠叨，他最放松的时候是妈妈去工作不在家的时间，但是妈妈对自己很不放心，不在家的时候经常让姐姐来看着小白。在听小白讲述这些时，我明显能够感受到他是愤怒的，面对这样的家庭环境，他想要逃离又想要证明自己。

小白的成绩并不是很好，去年高考考了300多分，可以上一所私立的二本院校，但是由于学费太高，家里条件不允许，就只好选择复读。复读并不是小白心甘情愿的选择，所以在刚复读的几个月里，小白并没有非常努力地学习，也没有明确的学习目标。后来，小白为自己确定了高考500分、考上一本的学习目标。但是由于基础差、努力不够，到目前距离高考还有一个月的时间，小白的成绩能达到400分左右，距离他的目标还有很远的差距。所以，最近几天小白的心态很崩溃，在辅导过程中我感受到他内心复杂的情绪：愤怒、悔恨、急于证明自己、不服气又很无奈。

当谈到小白的目标时，我明显感到他为自己确立的目标很不合理，我试图让小白重新规划自己的高考目标，但是小白一再强调“我觉得我可以！”我告诉他如果不能重新设定目标，那就只有通过努力学习来实现自己的目标了。这时，小白表现出了明显的阻抗情绪“我就知道，这也是我不愿意跟别人说自己的问题的原因，所有的人都告诉我应该努力，也就只能是这样！”小白的愤怒情绪溢于言表，我知道小白的愤怒不是指向于我，他是将这种情绪移情于我了。

请接受这个并非无所不能的自己

谈到这里，我对小白的问题把握地越来越清晰了。小白给自己确定了一个几乎不会实现的目标，眼看剩下一个月时间，他心里很清楚自己完成目标的可能性微乎其微，但是又有一种非常强烈的想要证明自己的欲望，不能够接受那个“失败”的自己。

我首先告诉小白，听他的讲述，我非常理解他的这种自责和自我价值的缺失感，因为就在刚刚和小白的谈话中，我就体会到了这种感觉。我对小白说：“我一直在认真听你说话，也在努力地找到能够帮助你解决问题的办法，可是通过你的反应，我感受到我并没有达到自己的目标，其实我也感到很沮丧、很难过。但是我能够接受这件事，因为我清楚自己的能力是有边界的，我不可能帮助每一位同学解决他们所有的问题，尽管承认这件事情很难，但是我要努力去接受这样的一个真实的自己。”听我这样说，小白沉默了一阵，他是在思考，思考我说的话，也思考他自己的处境。

现在，请忘记你的目标

然后我对小白说：“‘确定一个清晰的高考目标’这件事本身很好，但是关于高考目标的确立是有讲究的：首先目标的设定要合理，目标并不是越大越好，适合自己的才是最好的；再有，在距离高考比较远的时候确立目标可以增加我们的学习动力，起到激励作用，但是在目前——距离高考只剩下一个月的时候，你要做的恰恰是忘了你的目标！因为它现在不能激励你了，反而会干扰你、打击你、让你心乱如麻，患得患失！”

听到我的这番话，小白脸上的表情明显出现了变化，我清晰地感受到了小白变得放松了很多，脸上的肌肉不再紧绷，眉头渐渐松开了，肩膀也沉下来。他嘴里说的最多的话从“不是、不对”变成了更加缓和的“我不知道……”，他开始思考了，而不是一味地自我防御式的否认。

小白说，他需要回去再好好想一想今天我们的谈话，他要把一团乱麻的情绪理一理。我告诉小白，他要学会宣泄自己的情绪，表达自己的感受。不要认为求助是在麻烦别人，无论是家长还是老师都会尽己所能去帮助他，而且他作为一名在校生有权利享受心理老师的咨询服务，小白感谢我，然后离开了。看着小白的背影，我也思考很多。

案例反思：

一、    无条件接纳是解决问题的关键。

1.接纳来访者的情绪。

咨询师应接纳来访者的所有情绪，这些情绪或许会成为解决问题的契机。本案例中的小白表现出最明显的情绪是愤怒，经过分析，这种愤怒是他对自己不够优秀、完不成目标的气愤，但是表现的形式却是对家人的不满、对家庭经济条件的不满，甚至还有对咨询师的不满。当咨询师无条件接纳他所有的情绪时，他会找到一个宣泄的出口，这本身就是解决问题的开始。

2.接纳来访者的自我防御式否定。

本案例中的小白在咨询的前半程中，对咨询师说的最多的话是：“不对、不是这样的、我没有……”很明显他的这些反应是一种自我防御式的否定。遇到这种情况，咨询师很自然地会感到挫败甚至是愤怒，这时，咨询师应该迅速觉察并调整自己的情绪，认真倾听来访者的话语、观察他的表情、感受他的语气，分析他在防御什么。本案例中，小白的防御是因为他害怕承认不能完成目标的事实，害怕承认自己是“失败的”。

二、    咨询师抓住契机，在恰当的时机现身说法，会起到意想不到的咨询效果。

在本案例中，我在一个恰当的时机向来访者小白演示“如何接纳自己能力的有限性”，使小白真切体会到每个人都有自己能力的边界，不是任何事情都可以做到的。这在咨询过程中起到了很好的效果，小白封闭的内心开始渐渐出现缝隙，他开始思考别人说的话，并且开始接纳别人的建议。

三、善用目标管理，改善应考心态。

在每年的高考临近时期，很多考生都会出现与小白相似的问题。在这一阶段，对目标的认知将影响考生的心态。我们都知道，确立一个清晰合理的高考目标会在一定程度上激励考生，起到积极作用；但是在距离高考越来越近时，高考目标往往会成为很多考生的绊脚石、压力源，所以在这一阶段建议考生们暂时忘掉自己的目标，按部就班完成每天的复习任务。另外，面对压力非常大的考生，咨询师还应帮助考生调整认知，让他们意识到高考只是人生的一处风景，不能完全决定未来的人生走向，帮助考生轻装上阵，以最好的状态迎接高考的到来。

（作者单位：内蒙古通辽第五中学，通辽，028000）