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“完美”的壁垒

    这是一个看上去比较文静的男孩子,他进入咨询室的第一句话是:“老师,我神经衰弱了。”

“让梅老师听听,你发生了什么?竟然让你神经衰弱了。”

“我从小爸妈管得就比较严,小学时数学题经常心算错误,没少挨爸妈批评,后来很多事情就养成了一遍又一遍检查的习惯了,不过最近更严重了,我考试的时候控制不住会一遍又一遍翻到前面的题,反复演算是不是算错了,这大大影响了我的考试。”

“那平时上课或者写作业时是怎么样的呢?”

“现在一般其他同学一个小时可以完成的作业,我要一个半小时才能完成,多出来的半小时就是在反复纠结那样做正确吗?”

“那我们先想一想,其中的一次,我纠结了半小时后,是不是更改了题目的解法?”

“老师,不是里边的一次,其实每一次最后我都没有改,那个做法都是正确的,所以我好苦恼,特别想提高学习效率。”

听到这里,加上对他情况的澄清,我心里隐约预判是有强迫思维的倾向,这是一个实验班的孩子,估计强迫显现的关键因素和学习压力导致的焦虑紧密相关,一方面我可以从这里和他展开讨论,另一方面我想结合行为疗法鼓励他尝试阻断自己的强迫思维。

“我感受到了你特别想改善目前的状态,你甚至都自己找寻问题的根源是否和小时候有关,真的很努力,这会非常有助于你状态的改变。不过,我们也急不来,让我们一步步来分析问题,找寻解决方案好吗?”

“嗯。”

“我们先仔细聊聊考试时候的情况吧,是做题的时候经常想往前看是吗?”

“对,经常从第一道题就开始这样纠结了。”

“通常会看几遍?”

“2-3遍吧,很多时候答案都对的。”

“我明白,你只是很难自我控制,好的一面是你已经有自我觉察了,我们先要来做一件事,既然2-3遍反复检查会让你心安,那说明2遍也可以,3遍也可以对不对?”

“也许吧,我还不十分清楚。”

“那我们从今天开始试试,如果要回去看原题做得对不对,那么约定看两遍,好吗?”我想让他尝试逐步减少的方式,“当然,可能刚开始会有不舒服,那种不检查的不安反而会有个短暂的极速上升,我们需要做的是忍耐,告诉自己以往90%的检查都没有更改,也都是正确的。”

“是这样吗?我可以试试,但不能保证我可以忍住。”

“在你忍住的后面还会有变化,慢慢的那种不安会减少,变得比一开始还少,我们会适应它。”我把后面的变化也告诉他,这可以给他正能量,因为不愿改变是因惧怕未知的未来,当你知道会发生什么后,就会觉得对自己的变化更有掌控度,愿意接受挑战去改变。

“好,但愿这样。”

“接下来,我还想了解,在你回过头去看第一题的时候,心理飘过什么想法?”

“不能出错,我经常粗心,漏看已知条件。”

“说到这儿,我有想到一个方法,你读题的时候,可以把看到的已知条件圈出来啊,这样会不会好一点?”

“这我倒是没试过”

“这样可以把注意力集中到这几处圈划出的条件,加强了关注,就不容易遗漏了。”

“我可以试试。”

“回到前面,你说你想检查第一题时,脑袋里飘过的想法是不能出错是吗?

“嗯,因为错了总分就低了。”

“那我来说几句,现在你千万不要想猴子,不要想猴子毛茸茸的身体,不要想猴子圆圆的脑袋,不要想猴子红红的屁股,不要想猴子在树上荡来荡去的样子,千万不要想。告诉我,你脑袋里想的是什么呢?”

“全是猴子,老师。”

“这就是你考试前在做的事情,虽然你说的是不能错,其实这句话的另一种解读是什么呢?是不是我经常要错的?”

“嗯”

“这是不是消极暗示?还没考试呢,或者说刚开始考试,你就在给自己减油,打压自己的自信。考试时这个气氛完全低气压啊,那会带来什么?情绪的低气压会影响什么?记不记得我们上课说过?”

“情绪影响行为。”

“对啊,情绪低落的话,行动力就降低了,无论是考试还是学习,它的效率都会降低的。”

“那我该想什么呢?我好像做不到什么都不想啊。”

“做不到,就试试转移注意力,理科考试前看看错题集,文科考试前看看笔记,英语考试前听听音频。真考试时遇上难题了,或者不确定时,可以想想你每次纠结最后都没改的结果,不是都对吗?安慰自己。”

“嗯,老师,为什么我会这样啊?”

“我们接下来就要分析了,你有没有觉察到自己的焦虑?学习压力?”

“学习压力肯定有,不过我没有觉得自己那么在意成绩。”

“那么那些题目如果不检查,做错了,会发生什么呢?每天效率低下会发生什么呢?”

“我和其他人的差距会越来越大。”

“看来你是担心自己落后了。我想了解下,这里的其他人是指谁呢?”

“是我们班上的小A。”

“他什么比你厉害?”

“数学,他完成地特别迅速,我根本跟不上。”

“那他除了数学,其他学科也比你快那么多吗?”

“那倒不是。”

“比如英语呢?”

“不会啊,英语是我的强项。当然,我可以做得再好一点。”

“原来英语是你最擅长的,那么物理呢?”

“物理我可比我们班的小B差远了。”

“额,我觉得有点奇怪,为什么我提到物理的时候,你不再和小A比,而是和小B比了呢?”

“因为小B 是我们班物理比较好的人呀。”

“是这样,我觉得吧,你把自己关在了城堡里,四周都是高耸的围墙,提到一门学科,你就去寻找我们班谁最强,把自己的学习状态和他比较,结果可想而知,一定是发现自己落后于他;提到第二门学科,你又开始寻找我们班谁最强,再比较一番,结果当然还是你自己糟糕;一圈下来,你面前树了一圈‘偶像’,自己永远比他们差一截,我想问问,你是全能王吗?这样选择对象合适吗?”

“好像是有些不合理,难道是我对自己要求太高了?我好想快点把作业写完,然后可以做些课外的练习,可是时间不够啊。”

我知道一时间很难让他降低一些对自己的要求,客观评估自己的能力水平,这是一个非常渴望成功,实现自我价值的好孩子,如果再坚持会引起阻抗,我想不妨迂回一下,和他探讨下时间管理方法。

“看来你经常觉得时间不够用,那么我们来看看如何分配时间更合理吧。首先,我们把一周所有要做的事情罗列一下,然后我们要把它们放入四个象限。在讲每个象限之前,我们一起明确两个概念,重要和紧急,对你来说,什么是重要?”

“我想作业就是很重要的。”

“那紧急呢?”

“明天要交的。”

“好,那么第一象限就是重要且紧急,你有什么事是需要放入第一象限的?”

“每天的作业。”

“所有的作业吗?”

“对啊。”

“你能都完成吗?”

“不能啊,所以我老师觉得效率低。”

“里边有没有不是第二天要立马交的作业?”

“有啊。”

“可不可以放到后面一点做?你是不是第一象限总是很满?”

“是啊,我的第一象限满得要扑出来,怎么都做不完。”

“我们先说第二象限吧,它是重要不紧急,我建议你再看看你的第一象限,有没有可以挪到这里的呢?”

“如果真要挪的话,比如像化学作业这种周一布置,周四交的,可以挪过去。”

“好,那就是说第一象限的事情是需要马上去做的,而且原则是尽量少,一定是必须做的。其他移到后面去。”

“但挪到后面如果我拖着不做,还是会变成第一象限啊。”

“嗯,很对,所以现在我们来讨论第二象限,这里的原则是什么呢?要做小计划,对要完成的任务进行分割,原则是先多后少,先多做一点,但不要都做完,后面少做一点,可以调整。”

“喔。”

“现在我们来看第三象限,紧急不重要,你觉得生活里什么事情是紧急不重要?”

“比如给爸妈打电话,有时候别人临时找我帮忙这种。”

“那你是怎么处理的呢?”

“晚上睡觉前给爸妈打电话,别人找我帮忙一般很不好意思推辞。”

“是,别人信任我们才找我们帮忙的,有什么办法协调吗?”

“也许我好好说说能解释,或者找其他同学帮忙。”

“嗯,没错。我还想再问问,如果你写作业时突然想起来要和某同学沟通一件事,该怎么办?什么时候去?”

“可能我会马上去吧。”

“番茄工作法里建议这些事可以先记在纸上,等一个番茄钟结束后,再利用零星碎打的时间去完成。”

“老师,你能和我说说番茄工作法怎么操作吗?”

“列出一周的任务清单,从中选出今日事项,给每个任务估算需要的番茄钟,一个番茄钟是25分钟,完成一个番茄钟后短暂休息5分钟,三个番茄钟后休息15分钟。帮助你高效学习。”

“原来是这样,我回去试试。”

“这里了很关键的一步是估算每项任务的番茄钟,如果你高估自己或者对自己高期待,番茄钟可能会被少估,那么每每完成不了,是不是会怀疑自己能力了?”

“嗯,是这样,心情也会变糟糕。”

“所以比起我打算完成多少,不如想想我可以完成或我已经完成了多少。”

“我明白了。”

咨询暂时做到这里结束了,留待他回去实践这些方法,对于原本就是优秀的学生,如何确立适合自己的学习目标,调整心态,合理规划是非常重要的,他们已是自我驱动力很强的孩子了,他们其实畏惧承认自己的学习压力,那在他看来是对自身能力的隐忧,所以我没有去直面压力这个主题,而是顺着他的思路给予时间管理方面的方法,特别在里面强调了合理评估完成每项任务的时间,这实际上是对自身能力的再评估与调整,期待可以帮助到这样的好学生。

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