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当压力来敲门
时间:2018-05-29 14:59    点击:        作者:周冬梅

[活动目标]

1.认知目标:使学生正确认识压力的来源、表现以及压力的作用。

2.情感目标:通过对紧张焦虑情绪的体验,减轻对压力的恐惧情绪。

3.行为目标:学生通过学习,掌握方法,并能根据自身情况,运用方法,释放压力。

[活动重难点]

使学生学会运用简单的方法来缓解过大的压力

[活动对象]

高二、三年级学生

[活动方式]

讲授、互动讨论、小组游戏等

活动安排]

 1课时

[活动准备]

多媒体课件、气球 、图画纸、水彩笔、压力清单

[活动过程]

一、游戏导入:紧急命令

1、游戏规则:

1). 123456每个数字代表不同的动作,教师喊出任意一个数字,学生跟着快速做出相应的动作。1代表举左手,2代表举右手,3代表举双手,4代表双手放下,5代表起立,6代表坐下。要求学生快速、准确做出反应。

2).教师提示:如果谁做错,会请他上台来完成一个任务。

3).先可进行一个小小的练习,让大家熟悉游戏规则。

2、游戏分享:

1).当提到做错要表演节目的时候,你的感受是什么?

2).为什么会有这样的感受?

大家分享了很多紧张、担心等情绪,产生这些情绪,是由于你心理有压力。今天呢,我们就一起来探讨一下,当压力来敲门时,我们应该怎么办?

引出课题:当压力来敲门

二、慧眼识压力

让我们先来看看几个小故事:

1、刘瑶是个多才多艺的学生,在画画方面有很高的天赋。但她的同学关系很不好,同学们都与她保持一定的距离,真正知心的朋友也没有,每天都孤孤单单的。最近她经常失眠,上课不能集中注意。

刘瑶心里是否有压力:

表现是:

压力来自:

2、王然马上要进入高三了,他决心要考入重点大学,因此学习非常用功。可是近来他经常脑子集中不起来,有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。

王然心里是否有压力:

表现是:

压力来自:

3、马上要上心理健康公开课了,周老师觉得心跳加速,脑袋一片空白。

周老师心里是否有压力:

表现是:

压力来自:

小结:从上面的故事我们可以看出,当我们有了注意力不集中、失眠、紧张、害怕等表现时,这些信号就在提示着我们正承受着压力。每个人承受压力时的表现方式都不一样,那你在承受压力时会有什么表现呢?

三、靠近压力

 请学生思考: 

A 在你目前的生活、学习中,压力主要来自哪里?

B 感觉有压力的时候,你的表现是什么?

下面请拿出你的压力清单,让我们用心跟随着音乐,填写这张压力清单,请同学们尽可能地写详细一些……解决办法一栏暂时不填写。(背景音乐)

我的压力清单:

压力来源:

具体事件:

表现(身体/情绪):

解决办法:

请同学们选取愿意分享的部分在小组内进行分享,2分钟后,请每个小组推选一位代表进行全班分享。

小结:刚才同学们分享了来自家庭、学习方面的很多压力,那压力到底是好还是不好呢?我们一起来做一个游戏。

四、拥抱压力

1、游戏:吹气球比赛

比赛的规则如下:

 1)20秒内,将气球吹到你认为的极限(也就是不能再吹了,再吹气球就破了)。

 2)每个小组选派一名代表参加比赛,气球吹得最快最大的同学所在的组获胜。

 3)观看比赛的同学,请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。  

小结:请问同学们,大家在这个小游戏中,看到了气球的哪几个变化过程呢?

1)压力太小——气球不够饱满。气不足时,气球瘪瘪的,不够饱满,状态不佳。

2)适度压力——气球富有弹性。当压力适度时,我们可以看到气球不仅饱满,而且弹性依然非常的好。

3)压力超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊,最终气球被撑破。

实际上,我们每个人就好像一个气球,每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中,我们面临的压力也逐渐变大,就好像一个慢慢变大的气球一样。适度的压力是可以帮助我们成功,但是当压力开始超标,感觉快喘不过气来了,怎么办呢?

2、分享你的方法

   1)、请各小组讨论:面对压力时,你们缓解压力的方法有哪些。将讨论结果用水彩笔写在图画纸上。

   2)、小组代表进行全班分享

   小结:大家分享了很多方法,我也在我的生活经历中总结了一些很好用的方法,分享给大家。

3、新教授的方法

1)、认识大脑结构。

      请同学们举起你的右手,将拇指弯进去,让四只手指将它包起来,我们来示范一个简单的大脑结构图:手臂就代表我们的脑干,它管理着我们的躯体和生理,比如吃喝拉撒,呼吸心跳等。大拇指代表的是情绪中枢,它管理者我们的喜怒哀乐等,四指代表的是大脑皮层,它管理着我们的思维、分析、意识等。让我们举个简单的例子来说明他们三者的关系:假如今天你很喜欢的一个明星要来学校进行签售会,你早早地赶到签售现场等待签名。长长的队伍缓缓向前,眼看还有10来个就要到你了,请问这个时候,你的情绪是(紧张、兴奋、激动)。突然,你觉得肚子翻江倒海地疼起来,原来,中午在小吃店吃了一碗面不太干净,要开始拉肚子了,而且到了不去厕所后果不堪设想的地步了。请问,这个时候,你的心情还能保持很激动和兴奋吗?你还能想待会要采取怎样的姿势和明星照相吗?(不能)。你必须要解决的问题,就是如何先让自己的身体舒服了,才能有好的情绪,才能进行正常的思维。所以,当压力出现,使我们产生紧张、焦虑的情绪时,我们可以从简单的身体入手,来缓解压力。下面,我将给大家介绍三个两分钟放松法。

2)、两分钟放松法

a、“气功”法

  请大家想象一下,重重的压力像石头一样,压在你的胸口,让你感觉喘不过起来。请大家深深地吸,慢慢地呼,再深深地吸,慢慢地呼。好,我们就用这样的节奏进行呼吸。接下来,我们要将呼出来的“气”,吹进气球。请大家深深地吸,把气球放在嘴边,慢慢地呼,把所有的压力都呼出来,呼进气球,把气球移开,再深深地吸,慢慢地呼……重复几次。通过这样的呼吸和想象,让压力换一个地方呆着,把坏情绪也跟着转移出去。

b、握拳法

请同学们拿出你的双手,想象你已经将压力拽在拳头里面,接下来,我会从1数到10,随着数字的增加,你的拳头会越握越紧,越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.好,慢慢地松开……再来一次,1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.好,慢慢地松开……,请告诉我,在拳头松开后,你的感觉是什么?(轻松)。好,这个简单的握拳法,可以在两分钟的时间内,使我们的紧张情绪大大放松。希望大家以后在焦虑、紧张情绪出现时,试试这个方法。

c、 眼动法

  请大家在教室里寻找两个点(如:教室的两个挂式音响),眼睛在两点之间快速移动10次,注:脑袋不转动。请问:你的感觉怎么样?脑袋还能想事情吗?当压力事件一直在我们的脑袋里面萦绕,挥之不去时,这个方法就能帮助我们快速从压力事件中抽离出来。

五、为压力开门

1、回顾本课:

教师总结本课:本节课同学们一起认识了压力,了解了适度的压力对于我们是有帮助的,当压力过度时,大家也总结并学习很多方法来进行减压。我在这里给大家留下一个课后思考:请每个同学针对自己的压力寻找解压方法。

2、笑脸结尾

  最后,请同学们看一组笑脸,当压力来敲门的时候,也希望同学们能带着这样的笑脸,为压力开门,迎接压力,化解压力!

为压力开门,迎接压力,化解压力!

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